ಆಹಾರ "ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು"

ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಪತ್ರಿಕಾ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಟೋನ್ಗೆ ಬಂದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ "ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ" ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಇತರರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಲಕಿಯರ "ಒಣಗಿಸುವ" ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಡಯಟ್ "ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು": ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳು

ಒಣಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಯಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಬಾಲಕಿಯರ "ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ"

ಇದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವುದು ಕ್ರಮೇಣ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ - ಅಂತಹ ಒಂದು ಪರಿವರ್ತನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ವಾರ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಇಲ್ಲಿಂದ ಹಾಕಬೇಕು - ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೇಕ್, ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು, ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್ಸ್. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, 3 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ (60 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿ - 180 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಲ್ಲ).

ಎರಡನೆಯ ಮೂರನೇ ವಾರ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಹುರುಳಿ, ಮುತ್ತು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಗಂಜಿ ಬಿಟ್ಟು - ಅವರು ಉಪಹಾರ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ 1 ಕೆ.ಜಿಗೆ 2 ಗ್ರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬರಬಾರದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು (4-9 ವಾರಗಳು)

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಉಳಿದವು) ಅಲಂಕರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು - ನೀವು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅರ್ಥ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಹುಡುಗಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1200-1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಬಲವಾದ ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರ "ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ": ಮೆನು

ನಿಯಮಗಳ ಈ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಒಣಗಿದಾಗ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂದಾಜು ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನಾವು ಕೊಡುತ್ತೇವೆ.

ಆಯ್ಕೆ 1

1. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಜೊತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ .
2. ಲಂಚ್: ಕ್ರೀಮ್ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
3. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಆಯ್ಕೆ 2

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: 5 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
2. ಭೋಜನ: ಬುಕ್ವ್ಯಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು (ನೈಸರ್ಗಿಕ) ಗಾಜಿನ.
3. ಡಿನ್ನರ್: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, 5% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 1% ಕೆಫಿರ್ ಗ್ಲಾಸ್.

ಆಯ್ಕೆ 3

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಎರಡು ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
2. ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, 5% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೈಲಫ್.
3. ಭೋಜನ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ.

ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ತಿನ್ನಲು - ನೀವು ವೈಫಲ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸೇಬು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.