ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ . ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು
ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಓಟಗಾರರು, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಬ್ಬರಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿರಬಹುದು:
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ;
- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು;
- ಅನುಚಿತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗತಿ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು.
ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಓಡಿಹೋದ ನಂತರ, ಬಲ ಭಾಗವು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯಕೃತ್ತು ರಕ್ತದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಇದು ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ, ರಕ್ತವು ರಕ್ತದ ಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರಿಸರ್ವ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಅಂಗಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ-ಶುದ್ಧತ್ವ ಅದರ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಲ್ಮದಿಂದ ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಎಡಭಾಗವು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಅಡ್ಡ ಓಟದಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ ಏಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಬಲವಾದ ಸ್ಪರ್ಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ನೋವು ತೀರಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೆಲ್ಕ್ರೊ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.