ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಕೇವಲ ಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಅದು ಜೀವನಶೈಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ, ಶಕ್ತಿ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ. ಯುವಕರನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆತ್ಮದಲ್ಲೂ ಸಹ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅನುಶಾಸನಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆದೇಶಗಳು
- ಆರೋಗ್ಯ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಹಾರ್ದತೆಗೆ ಚಳುವಳಿ ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಹಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸಣ್ಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜ್, ಲಿಫ್ಟ್ನಿಂದ ನಿರಾಕರಣೆ, ಊಟ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ . ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ: ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದಿನದ ಆಡಳಿತ . ಇದರ ಆಚರಣೆ ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಶಿಸ್ತುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ - ನಡೆದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುನ್ನುಗ್ಗುವುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ- ಕೆಲಸಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು , ಜೊತೆಗೆ ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ . ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಂತಹ ಕೆಲಸವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟದ ಆಚಾರಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ . ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು. ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅಭ್ಯಾಸ ಯೋಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸ, ಧ್ಯಾನ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
"ಸೋಮವಾರದಿಂದ" ಅಥವಾ "ಹೊಸ ವರ್ಷದಿಂದ" ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಭಟನೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಾರ್ಜ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಯಮಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿ - ಒಗಟುಗಳು ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಅತೀವವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಇತರ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಅದು ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಿದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ: 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳು,
40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಚೀಸ್); - ತಂಪಾದ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು - ಇದು ಯುವಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ - ಕ್ರಮಗಳ ಜಾಗೃತಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಭೌತಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು;
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ - ಕೋಪ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.