ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಣಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಧಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿದೆ:
- ಹಾಲೊಡಕು - ವೇಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್ , ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬೇಕಾದಾಗ.
- ಕೇಸಿನ್ ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- ಸೋಯಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೊಟೀನ್.
2006 ರಲ್ಲಿ ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಮುಂದುವರೆದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಯಗಳು
ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:
- ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ;
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಣಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಡಳಿತ ನಿಯಮಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ
- ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಭಾಗದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವು 30-40 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕೆಸೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೇಸೈನ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.