ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು ಚಲನೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹೇಗೆ? ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ, ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ರೋಗಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎದೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೇಮಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಪರಿಭ್ರಮಣೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಎದೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಲ್ಲಿನ LUTS ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಹಿಂಭಾಗದ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಠೀವಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು, ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅದನ್ನು "ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆಸ್ಟಿಯೋಕೋಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಭಾಗದ ಹೈಪೋವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ತನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಭಯವನ್ನು ಉಪಶಮನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಐಪಿ - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಾವೇ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎದೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬದಿಗೆ ಕೈಗಳು, ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜಲಾನಯನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ತಲೆ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತಲೆಯ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಐಪಿ - ಅದೇ, ನಾವು "ಚಿಟ್ಟೆ" ನಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- Feet ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ದೋಚಿದ. ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಮಂಡಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು.
- ನಾವು ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೊರಟುಹೋಗುವಾಗ, ಕೊನೆಯ ನೆಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
- ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ತಲೆಗೆ ಮಂಡಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕೈಗಳು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ಸರಿಪಡಿಸಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದಿತ ಮಂಡಿಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಎತ್ತುವ ಮಾಡಲು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಬೆರಳುಗಳು ಹೀಲ್ಸ್ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.
- ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಹಿಡಿತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.
- ಹಾಫ್-ಬೆಂಟ್ ಕಾಲುಗಳು ಲಂಬವಾಗಿ ಏರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ಹಿಡಿದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿವೆ, ನಾವು "ಚಿಟ್ಟೆ" ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿ, ನೆಲದಿಂದ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ತೂಕವನ್ನು ನಾವು ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಾವು ಜಲಾನಯನ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ, ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ಮುರಿಯಲು, ದೇಹದ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ.