ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಬಳಸಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಯಾರಿಗೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಬದಲಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ! ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ - ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಿವೆ - ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು "ವೇಗದ" ಪ್ರೋಟೀನ್. ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಮುಂಚೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗೇಯ್ನರ್ ಆಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗೈನರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇವೆ.
- ಕ್ಯಾಸೆನ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಜೆಲ್ ತರಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕಾದರೆ ಆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನಿಮಗೆ ಕೊಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಗೇಯ್ನರ್ ಒಂದು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ವಿಷಯವೆಂದು ಈಗ ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಸ್ವೀಕಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣದಿಂದ, ಹುಡುಗಿಯರು ಗೇಯ್ನರ್ಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?
ಇದೀಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಅದರ ಸ್ವಾಗತದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಗಣಿತದ ಸ್ವಲ್ಪ - ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು - ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗೆ 2-2.5 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸದ 50 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿ ದೈನಂದಿನ 50x1.5 = 75 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅದೇ ಹುಡುಗಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 50 * 2 = 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಗೌರವವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸದ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ 50-60 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಣೆಯಾದ ಮೊತ್ತವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಅದು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ?
ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಉತ್ತರ
ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಭಾಗವು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಗಂಭೀರ ವಿಷಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.