ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹುಡುಗಿ, ಬೇಗನೆ ಅಥವಾ ನಂತರದವರಿಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾದಕದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
ಕ್ರೀಡೆ ಪೋಷಣೆ: ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಎಂದು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಅನೇಕವು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಜರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತಾನೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಶೌರ್ಯ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಮರುಪೂರಣಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲ 4-6 ತಿಂಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.
ಕ್ರೀಡೆ ಪೋಷಣೆ: ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು?
ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಹಿಂದೆ, ಇದು ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದ ಗುಂಪಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಯಾವುದೂ ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.