ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೈಪೋಡಿನಮಿ ಅಥವಾ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಧುನಿಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ ಪಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ಈಗ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿನಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟ, ಸೋಮಾರಿತನ, ಸಮಯವಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಇಂದು ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟಿಬೆಟಿಯನ್, ಜಪಾನೀಸ್, ಚೀನೀ, ಕೈಪಿಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ರಶಿಯಾದಿಂದ ತಜ್ಞರು ಅನುಮೋದಿಸಿದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರೀಕ್ಷಿಸದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ: ಗರ್ಭಕಂಠದ ಇಲಾಖೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ.

1. ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭ: ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬಲಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಎಡ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕುಳಿತು, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹಣವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಮುಂದೆ ತನ್ನ ತಲೆ ಬಾಗಿದ, ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತನ್ನ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ತಾಳೆ ಒತ್ತಿ, ನಂತರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕುಳಿತು, ದೇವಾಲಯದ ಮೇಲೆ ತಾಳೆ ಹಾಕಿ. ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದರ ಹಸ್ತವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು. ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್ ಒತ್ತಿರಿ.

ನೀವು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಥೋರಾಸಿಕ್ ಇಲಾಖೆ

ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇಬ್ಬರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಥೋರಾಸಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಇಲಾಖೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕುರ್ಚಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವಂತೆ. ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು. ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉಸಿರಾಡು. 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಪ್ರದೇಶದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, 10 ಸೆಂ ವ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ರೋಲರ್ ಹಾಕಿ. ಬೆಂಡ್, ಮೇಲಿನ ಟ್ರಂಕ್ ಎತ್ತುವ. ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವಲಯಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ 4-5 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಈ ವಿಭಾಗವು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ನೋವು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 5-10 ಬಾರಿ ತಗ್ಗಿಸಿ.
2. ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹಿಂಭಾಗ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹ್ಯೂಮರಲ್ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಳಿದ ನಂತರ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ.
3. ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲಗೈ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆದೆ, ಎಡಗಡೆಯು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ವಿರೋಧಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ! ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.