ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಯಾವುದೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ತರಬೇತಿ ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತನ್ನ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅವರು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಬಳಸಿ
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರ ದೇಹದ ಸೂಚಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ - ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ, ಸಹಿಷ್ಣು, ಸಂಯಮದ ಮತ್ತು ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಗುತ್ತಾನೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಿಗಿತಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಚಿತ್ತ ಕೊಡುಗೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತತ್ವಗಳು
ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದರ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:
- ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಿಮಾವೃತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ;
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು-ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಅಲ್ಲ; ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು;
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಬಲದಿಂದ ಹೋಗಬೇಡಿ;
- ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು;
- ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ: ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಜ್ವರ, ತೀವ್ರವಾದ ಆಘಾತ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ವಿಫಲತೆ, ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಆಘಾತ, ಆಸ್ತಮಾದ ಆಕ್ರಮಣ, ಕೊಲಿಕ್, ವ್ಯಾಪಕ ಬರ್ನ್ಸ್, ಆಹಾರ ವಿಷಪೂರಿತ.
ನೀವು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳು
ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಧಾನವು ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಕೊಳೆಯುವುದು, ಒರೆಸುವುದು, ಅಥವಾ ಕಾಲು ಸ್ನಾನ. ಇದನ್ನು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಂಥ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ವಿಪ್ಪಿಂಗ್ . ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಟೆರ್ರಿ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ, ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ, ನಂತರ ಒಣ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು. ಒಮ್ಮೆ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1-2 ° C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ° C ಅನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಒಂದು ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಒರೆಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
- ಪಾದಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು . ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಪಾದವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು, 28-25 ° C ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವರ್ಷದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು 15-14 ° C ಗೆ ತಲುಪಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ಟವಲ್ನಿಂದ ಕಾಲು ರಬ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀರು ಸುರಿಯುವುದು . ಈ ವಿಧಾನವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೊಠಡಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 12 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ತಾಪಮಾನವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ° C ಆಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ಟವಲ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು. - ಶೀತಲ ಮಳೆ . ಅದೇ ರೀತಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ವರ್ಷದ ತಾಪಮಾನವು 36-34 ರಿಂದ 16-14 ° ಇಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್ . ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಆದರ್ಶ. ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: 36 ಮತ್ತು 32 ° C, ನಂತರ 37 ಮತ್ತು 30 ° C, ನಂತರ 38 ಮತ್ತು 27 ° C ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. 15-20 ° ಸಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಲುಪುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
ಇಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವು. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ.