ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವ ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: "ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದೇ ಸಾಧ್ಯವೇ?". ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ಹವ್ಯಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಒಬ್ಬ ಬೋಧಕನನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಶಿಫಾರಸು ಇದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು, ಸಂಭವನೀಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳು, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ತರಗತಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಅಥವಾ ಉಚಿತ ನಿಮಿಷವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಡುವ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಭ್ರೂಣದ ತೂಕ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಹಾಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ತನ್ನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಾತಾವರಣವು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಉಳಿದ ನಡುವೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಕಾಪಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ತರಗತಿಗಳು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ. ಗುಂಪಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಜಿಗಿತಗಳು, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವಿಚಲನ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಬಾಗಿಕೊಂಡು ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ನಮ್ಯತೆ.

ನೀವು ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹಳೆಯ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ 6 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್: ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

1. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.
2. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಶರೀರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ: ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಆಟವನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಭವನೀಯ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೋವುರಹಿತ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅರಿವಳಿಕೆ.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಹುಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಕ್ರೀಡಾ ಮುಂಚೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ!