ಒಸ್ಟೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗ. ಮುಂಚೆ ಅವರು ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹಳೆಯವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನೀವು ಈ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನೂ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಸ್ಟೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಈ ರೋಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಕ್ ರೋಗಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ. ಎಡ ಪಾದದಂತೆಯೇ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ;
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಬಾಗಿ, ಎತ್ತರಿಸಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ;
- ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒದೆಯುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನೀವು ಬೈಕುವನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವಂತೆ. ಮೊದಲ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ನೆಲವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು;
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೈಗಳು, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಲಂಬ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, 10 ಖಾತೆಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಸು. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ;
- ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರ, ಕಡಿಯುವ ಕಾಲುಗಳು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, 0 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು "ಬರೆಯು".
ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಹಂತವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮನೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್: ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಅದೇ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:
- ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು;
- ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹಸ್ತವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ತಲೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು;
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಇರಿಸಿ. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬ್ರೇಕಿಂಗ್, ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಒಯ್ಯಿರಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ.
ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಇದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದು, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೈಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು. ಗಲ್ಲದ ಕಾಂಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗಿ: ಎಡಕ್ಕೆ - ಮೂಲಕ್ಕೆ - ಬಲಕ್ಕೆ.
10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ; - ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಹೋಲುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹಿಂಬದಿಯ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಇತರ ಪ್ರವಾಸಿಗರಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಈಜಬಹುದು, ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಳಗೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಬಲಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚೌಕಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆ ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.