ತೆಳ್ಳಗಿನ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಗೇನರ್ ಉತ್ತಮ?

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರು ಸಹ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಇಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗಿಯೆರ್ನೆಸ್. ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಗೀನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ಗೇನರ್ ಏನು?

ಧಾರಕವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ದೇಹದ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು 50-75% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 25-50% ಪ್ರೋಟೀನ್). ಧನಸಹಾಯವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ಗಣ್ಯತೆಯನ್ನು ಯಾರು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ?

ಗೀಜರ್ಗೆ ತೆಳುವಾದ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೆಳುವಾದ ಜನರು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗುವ ಜನರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಧಾರಕವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೇಯ್ನರ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆ

ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗೇಯ್ನರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜನರು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭಾಂಶಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಗೇಯ್ನರ್ ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು: ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ. 300-400 ಮಿಲೀ ನೀರಿಗೆ 100-150 ಗ್ರಾಂ ಜಿಯಾನರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಶೇಕರ್ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ.

ಗೇಯ್ನರ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ-ಇದು ನಿಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.