ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಕಾಯಿಲೆಯೆಂದರೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಗಳಂತೆ ಚಲನೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೀಡಿತ ಜಂಟಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಾಂತಿ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಳುವಳಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಥಾಯೀ ಅರ್ಥವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋವಿನ ಜಂಟಿ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೊಣಕಾಲು ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಾನಿ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು.
ಉರಿಯೂತವು ಈಗಾಗಲೇ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಅಥವಾ ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಉಪಶಮನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆರ್ಥ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಖಚಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ನಾವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ.
- ನಾವು ಒಂದೊಂದನ್ನು ಎತ್ತಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಬೆಂಟ್ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದವು. ಕೆಲವು ಕಾಲುಗಳು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದವು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಎಳೆದು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಲಯಗಳು, ಎಂಟು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು.
- ನಾವು ಹಿಂದೆ ಬಿದ್ದಿದ್ದೇವೆ, "ಬೈಸಿಕಲ್" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೈಗಳು. ನಾವು "ಸೇತುವೆ" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ: ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸೇತುವೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ನೇರ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗಿನ ಸೇತುವೆ - ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಾವು ಸೇತುವೆಗೆ ಏರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.