ಮರಿನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಖಂಡದಲ್ಲಿ, ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ತಂತ್ರದ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಚಾರಕಾರ. ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ನ ಜೀವನದ ಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತಾರೆ - ಎರಡೂ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ಎಲ್ಲವೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಆಸೆ. ಬಾಡಿಫಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮರಿನಾ ಕೊರ್ಪನ್ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬಂದರು, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ವರ್ಷ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಸಿವಿನಿಂದ. ಅದರ ನಂತರ, ಹುಡುಗಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಗ್ರೆಯರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದ ಕೈಗೆ ಬಿದ್ದಳು, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು.
ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮರೀನಾ ಬ್ಯಾಂಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರು, ಆಕೆ ತನ್ನ ಮುಂಜಾವಿನಿಂದ ಮುಸ್ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ" ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟರು, ತನ್ನ ತರಬೇತಿ ಮಂಡಳಿಯ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಂಡರು, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪನ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹಫ್ಲೆಕ್ಸ್ನ ಉಸಿರು ಸೇರಬಹುದು.
ಇಂದು
ಇಂದು, ಮರೀನಾ ಮಾಸ್ಕೋದ ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂತೋಷದ ಮುಖಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಅವಳು ಮತ್ತೊಂದು "ಆಮ್ಲಜನಕ" ತಂತ್ರವನ್ನು - ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್, ಮತ್ತು "ಮಾಸ್ಟರ್" ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ - ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ನಿಂದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆದೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ
ಮರಿನಾ ಕಾರ್ಪನ್ ಜೊತೆ ಬಾಡಿಫಿಶ್ಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲರೂ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹನ್ನೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳ ಮಾಲೀಕರು ಮಾತ್ರ ತನಕ "ತೆಳುವಾದ" ಔಟ್ ಸುಲಭ. ನೀವು bodifleksom, ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಇನ್ನಿತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸೇರಬೇಕು.
ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಯಾರಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮರೀನಾ ಕಾರ್ಪಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಚ್ ಈ ಉಸಿರು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂಬುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಳಸುವ ಉಸಿರು-ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆ ಅಲ್ಲ.
ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ
ಮರಿನಾ ಕೊರ್ಪನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಡಿಫಿಶ್ನಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ತೊಡೆಸಂದು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ - ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣಗಳು ಬಾಡಿಫೇಕ್ಸ್ ಸರಳವಾದ ಯೋಗವಾಗಿದ್ದು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಯೋಗದಿಂದ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ.
ಉಸಿರಾಟವು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ಉಸಿರಾಟದ - ಇನ್ಹಲೇಷನ್ - ಉಸಿರಾಟ - ಉಸಿರು ಹಿಡಿತ - ಇನ್ಹಲೇಷನ್
ಉಸಿರಾಟ 1 - ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ತುಟಿಗಳನ್ನು ಕೊಳವೆಗೆ ಮುಚ್ಚಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಇನ್ಹಲೇಷನ್ 1 - ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಬ್ದದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗುರುತನ್ನು ತನಕ ಗಾಳಿ ಉಸಿರಾಡು.
ಉಸಿರಾಟ 2 - ಇದು "ತೊಡೆಸಂದು". ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ 45 ° ರಷ್ಟು ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಾಯಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರ ಚಲನೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ತುಟಿಗಳು ಮೇಲೆ ಲಿಪ್ಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಬ್ದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು.
ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ - ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯು ಹೊರತೆಗೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಡಯಾಫ್ರಗಂಗೆ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಲೆಯಂತೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ 2 - ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಮರೀನಾ ಕೊರ್ಪಾನ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೊದಲ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸೆಟ್, ಅವಳು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು "ತೊಡೆಸಂದು" ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ತಲೆ ತಿರುಗುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ನಂತರ, ಆಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಂಡರು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತಲೆಬುರುಡೆ, ಕೆಮ್ಮು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವುದು - ಒಂದೇ ರೀತಿಯ "ಲಕ್ಷಣಗಳು" ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ (ಇಲ್ಲವೇ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಳೆಯುವಾಗ) ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಿರೋಧವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮರಿನಾ ಕಾರ್ಪನ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಡಿಫಿಶ್ಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾ-ಸೂಚನೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕೊರ್ಪಾನ್ ಸ್ವತಃ ಈ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ - ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ದೂರವಿರಬೇಕಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮರೀನಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾನೇ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಂಡಳು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ, ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ ಕೇಳಬೇಕು.