ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ 80% ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಪೋಷಣೆ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಬದಲಿಗೆ. ಉಳಿದ 20% ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪು ಎರಡು ಘಟಕಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಹೃದಯ-ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೊವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು - ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ (ಕಾರ್ಡಿಯೊ) ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಪವರ್ ಲೋಡ್) ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
1. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್:
- ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಹೀ ಕೈಗಳು;
- ಕೈಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸರದಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ;
- ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ, ಎರಡನೇ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
- ದಾಳಿಗಳು - ಕೆಳಗೆ ವಸಂತ ಮತ್ತು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ;
- ಜಂಪಿಂಗ್.
2. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ - ಸತತವಾಗಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಾವು ಕೊಳೆತಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿರಿ.
3. ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಕೌಂಟರ್ನಿಂದ ಉಬ್ಬು ಮೇಲಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
4. ನಾವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
5. ನಾವು ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬಿಟ್ಟು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎಡಗಡೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಲೆ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಎಡಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
6. ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರಸರಣದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
7. ಜಂಪ್ - ಹಗ್ಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
8. ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 5 ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.
9. ಎರಡನೇ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ 6, 7, 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.