ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ.
ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ "ವೇಗದ ಶಕ್ತಿಯ" ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಂಭೀರವಾದ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ವಿಷಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು L- ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ಗೆ ಲಿಪೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನಾನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಅವಶ್ಯಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ತಿನ್ನುವ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸ್ವಾಗತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 25 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಲೋಫ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಲು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಭಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ಭಾಗವು 300-400 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ತಮ್ಮ ಬಳಕೆಯ ಲಾಭಗಳು ಅಥವಾ ಹಾನಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕವೇಳೆ ತಪ್ಪು ದಾರಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಾವು ಅದನ್ನು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ , ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 99% ಸರಳ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಿಂತ ಏನೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ! ಇದು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದು ನಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅಧಿಕವು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಸಕ್ಕರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ , ಸುಕ್ರೋಸ್, ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫನ್-ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಇದನ್ನು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನು" ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬನಾನಾಸ್ನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ, ಮೊಸರುಗಳನ್ನು 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಕಚ್ಚಾಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಪ್ರಾರಂಭಿಕ "ಕಚ್ಕೊವ್" ದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ.