ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ನಿಕಟ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಯಿತು ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೆಗೆಲ್
ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅಮೇರಿಕಾ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಿದರು, ಅದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೂಲಾಧಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಗರ್ಭಕೋಶ , ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ರೋಗನಿರೋಧಕರಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಅಥವಾ ವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿ: ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡು, ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಕುಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ವಿಳಂಬಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಶ್ರೋಣಿಯ ದಿನದಂದು ಕೆಜೆಲ್ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - ತಳ್ಳುವುದು. ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೇಗದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು
ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. - ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಜೆಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲಿವೇಟರ್. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ನೆಲದ ಹಿಂದೆ ನೆಲದಂತೆ. ಪ್ರತಿ ಕಡಿತದ ನಂತರ, 5 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 5 ನೇ -7 ನೇ ಮಹಡಿಗೆ ಏರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಲಿಫ್ಟ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸುಲಭ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಡ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.