ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ತಕ್ಷಣವೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಭುಜದ ಜಂಟಿದ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನೋವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು "ಜನರಲ್ಲಿ" ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ - ಹ್ಯೂಮರೋಪತಿ ಪರ್ರಿಯಾತ್ರೈಟಿಸ್. ಈ ರೋಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ನಿಜ, ಎರಡು ರೋಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ - ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮರೋಪತಿ ಪರ್ರಿಯಾರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಎರಡೂ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಿಲಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹ್ಯೂಮರೋಸ್ಕಲಾರ್ ಪರ್ರಿಯತ್ರೈಟಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಯಿಯ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪಿಇಟಿಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ದೂರುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಅಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ , ದೇಹದ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ರೋಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹ್ಯೂಮರೋಸ್ಕಲಾರ್ ಪರ್ರಿಯಾರ್ಥೈಟಿಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ (ಮಧ್ಯಮ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ) ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಭುಜದ-ಚುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ತೀವ್ರತರವಾದ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಉರಿಯೂತದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 1-2 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.
- ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ - ಕಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತಾ, ನಾವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಫ್ಇಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಎಡ ಹೆಗಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕೈ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೈಯನ್ನು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ರೋಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವವರೆಗೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೈಯಿಂದ ರೋಗಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಿಡಿಸುವಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೇವೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
- ನಾವು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಡೆದುಕೊಂಡು, ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಮ್ಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಳುವಳಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕೈಯ ಪದರವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಾವು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬ್ರಷ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೈಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ, ನಂತರ ಎರಡನೇ ಕೈಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಂಪರ್ಕಿತ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಕೈಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸರದಿ.
- ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಭುಜಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ಟಿಕ್ ಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಗೆ ಮೇಲಿರುವ ಕಡ್ಡಿ ಮೇಲಿನಿಂದ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವೆವು, ನಂತರ ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ತಲೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಕೋಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಐಪಿಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಾವು ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ದಂಡವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಬಲವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ಇತರ ಕಡೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ದಂಡವನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡೋಣ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ದಂಡವನ್ನು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ದಂಡವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ತಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ನಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು.
- ನಾವು ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತುದಿ. ಔಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ನಾವು ದಂಡದ ತಲುಪಲು, ನಾವು ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ.