ಹೆಂಗಸರು, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಾದರೆ, ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಎನ್ನುವುದು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಬೇಕು?
ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ, ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಈ ಪವಾಡದ ವಸ್ತುವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್? ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಜಾಹೀರಾತು ಮತ್ತು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಜಾಹೀರಾತುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ?
ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಕೂಡಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ವಾಗತ ಇಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಅಳತೆ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಸ್ವಾಗತವು ಕಠಿಣವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿರುವ ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರವೇ ಆಗಿರಬಹುದು - ಅವರ ಪಡಿತರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಚ್ಚಾವಸ್ತು ಇಲ್ಲ.
ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?
ಅದರ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದವರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಬಳಕೆದಾರರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಯಾವುದೇ ನಿಗೂಢ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಸ್ತುವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹುಡುಗಿಯರು, ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿವೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ಗೆ ನೀವೇಕೆ ಬೇಕು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಪದಾರ್ಥವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತರಬೇತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ತ್ವರಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವು ಒಂದು "ಆದರೆ" - ಹಸಿವು ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀಡಿದ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಬೇಕೆಂದು ದೇಹದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಹೊಡಿಯಾ ಸತ್ವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಅವರು ಹಸಿವಿನ ಭಾವವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಗೆ ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ?
ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಸೇವನೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸ್ವತಃ ಹೊಂದಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಸೇವನೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮೊದಲೇ ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಾಯಶಃ ಆರಂಭಿಸೋಣ - ತಯಾರಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳೆಂದರೆ:
- ಊಟವು 5 ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ 300 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.
- ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕದ ಪ್ರೋಟೀನ್ 1 ಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ.
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕನಿಷ್ಠ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಘನವಾದ "ಇಲ್ಲ" ಆಗಿರಬೇಕು.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಏಕಕಾಲೀನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ) ಇದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಉತ್ತಮ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ - ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೀರುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ಗೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಿರಬೇಕು - ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆ ಹೀಗಿದೆ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, 200 ಮಿಗ್ರಾಂ.
- ಊಟದ ಮೊದಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳು, 200 ಮಿಗ್ರಾಂ.
- ಊಟದ ಮೊದಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, 200 ಮಿಗ್ರಾಂ.
- ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, 600 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ನೀವು ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಒಂದು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.