ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಜನರಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಗಾಂಶದ ಕೆಲವು ತಂತಿಗಳು ಛಿದ್ರವಾಗುವುದರಿಂದ ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು?
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಬದಲಾಗಬೇಕು. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇ ಮತ್ತು ಸಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಣ್ಣೆ, ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಸಿಟ್ರಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ , ಇತ್ಯಾದಿ. ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಎಂಜರ್ಸೈಸಸ್ - ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ಇದು ಲೆಗ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ತೊಡೆಯ ಮೊದಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
- ಸಾಕ್ಸ್ಗೆ ಏರಿ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ. ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿಂಕ್.
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೊನ್ಡ್ರೊಯಿಟಿನ್, ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಲಜೆನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಣವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು.