ದೂರದ ಮತ್ತು ನಿಗೂಢ ಟಿಬೆಟ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಕುರಿತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪುರಾತನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪವಾಡದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದರು. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 6 ಗಂಟೆ ತನಕ ಈ ಮಠಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು.
ಈಗ ವಿಶಿಷ್ಟ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅವನನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಭೌತಿಕ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯುವಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಬಯೋಫೀಲ್ಡ್ಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ವಾರ್ಮ್ ಕೈಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಮತ್ತು ಒದ್ದೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಜಿಮ್ ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕು. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸ್ಥಿರ ಪ್ರದರ್ಶನ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಕಿವಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 30 ಬಾರಿ ಒತ್ತಿ. ಬೆರಳುಗಳು ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
- ಮುಷ್ಟಿಗಳು, ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಥಂಬ್ಸ್ ಪಟ್ಟು. ನಂತರ ಚಿನ್ನಿಂದ ಕಿವಿಗೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪವೇ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಖದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು - ಎಡದಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ದೇವಸ್ಥಾನದಿಂದ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಪಟ್ಟು ಹಿಡಿಯುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಲಗೈ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಕಡೆಗೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಔಟ್ ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತಲೆಯ ಮೇಲೆ, 4-5 ಸೆಂ.ಮೀ.ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಉಂಗುರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಬಲ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಂತರ 30 ನೇ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತೂಗುಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ಅದೇ ರೀತಿ ಕಿವಿನಿಂದ ಕಿವಿಗೆ 30 ಹಾರುವ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಬಲಗೈ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಮೇಲಿನ ಎಡಗೈ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಹೊಕ್ಕುಳಗೆ 29 ಬಾರಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 30 ನೇಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ವೃತ್ತಾಕಾರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ 30 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ 30 ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ.
- ಅವನ ಮುಂದೆ ಅವನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು.
- ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಿರ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಸ್ಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.