ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕಾಗಿವೆಯೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಯಾವುವು?
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳ ವರ್ಗದಿಂದ ವಿಶೇಷ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವು 16% ರಷ್ಟು ಸಾರಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಣುವಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೈನೊ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಇತರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಟೋನ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಇಡೀ ನರಮಂಡಲದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲೂ ಸಹ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಅಗತ್ಯ ಏಕೆ? ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮತ್ತು ಅವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳ ನಂತರ ಸಹ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು: ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವರಿಗಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು?
ಸುಮಾರು 20 ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಆಮ್ಲಗಳು (ಅವುಗಳ ಮಾನವ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ), ಭಾಗಶಃ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ದೇಹವು ಇತರ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಭರಿಸಲಾಗದ (ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ).
ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ:
- ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಖನಿಜಗಳ ಸಮ್ಮಿಲನಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ);
- ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
- ಆರ್ನಿಥಿನ್ (ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಬೇಕಾಗಿತ್ತು);
- ಗ್ಲೈಸಿನ್ (ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ);
- ಸೀರೈನ್ (ಜೀವಕೋಶದ ನವೀಕರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ);
- ಟೌರಿನ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
- ಪ್ರೋಲಿನ್ (ಗಾಯಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ);
- ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ (ಶಕ್ತಿ ಮೂಲ);
- ಸಿಸ್ಟೈನ್ (ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ);
- ಅಲನೈನ್ (ಶಕ್ತಿ ಮೂಲ).
ಭಾಗಶಃ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸರಾಸರಿ ವರ್ಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಗುಂಪು ಪ್ರಮುಖ ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮತ್ತು ಟೈರೋಸಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್-ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಒಂದು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಆಮ್ಲಗಳಂತೆಯೇ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅವಶ್ಯಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೂ ಸಹ ಇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಮೆಥಿಯೋನ್;
- ಲೈಸೈನ್ (ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್;
- ಐಸೊಲುಸಿನ್ (ಅಂಗಾಂಶ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ);
- ವ್ಯಾಲೈನ್ (ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ);
- ಥ್ರೋನೈನ್;
- ಲ್ಯೂಸಿನ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ);
- ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್.
ಈ ಆಮ್ಲಗಳ ಪ್ರತಿ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯ ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವೂ ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಭಾರೀ ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.