ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಜೇಯ ಸ್ಯಾಮ್ಸನ್ನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ಇಂತಹ ಚಳುವಳಿಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಇತರ-ಲೋಕೀಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ನೆರವೇರಿಕೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ತರಬೇತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವಾಸ್ತವಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದವರಿಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾದವು.
ಸಮಮಾಪನ, ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಂದರೇನು?
ಅಸಾಧ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸಲು, ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯು ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವಿಚರಿಸಲು ಈ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಯಜ್ಞದಲ್ಲಿ ಕರೆಯುತ್ತದೆ.
ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ತರವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೂರದ ಐರನ್ ಸ್ಯಾಮ್ಸನ್ ಅಥವಾ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಝಾಸ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರ ವೀರೋಚಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಘಾತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸರ್ಕಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದರು, ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕುದುರೆಯೊಂದನ್ನು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಏರಿಸುತ್ತಿತ್ತು. ಇದು ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಂದರ್ಥ.
ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಹಾರ್ಡ್ workouts ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಳೆಯಬೇಡಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 6 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅದು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಿಂದೆ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಲೆಗ್ಸ್ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗುತ್ತೇವೆ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ಹೊರಹರಿವಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲಗೈ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೈಯಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಘನೀಭವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಾವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ, ಬಲ ನೇರವಾದ ತೋಳನ್ನು ಮೊದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಮೊಣಕೈ "ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ" ಕಾಣುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಡಗೈಯಿಂದ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಡೆಗೆ, 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಕೈಗಳು ತಲೆಗೆ ಹಿಂದೆ ಬರುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸ್ಥಾನ, ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ನಾವು ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಮತ್ತೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ .
- ನಾವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೈಗಳ ಕುಂಚಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ನಾವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಾವರಣವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಕೈ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಮೊದಲ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆಯೇ ನಾವು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನೆಲದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತಿರುಚು ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು.