ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು, ತಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಒಂದು ಲಘು ಹಾನಿಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು (ಇದು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಹಸಿದ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ತಪ್ಪಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಒಂದು ಲಘು ಹೊಂದುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ಆಗಿದೆ . ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ "ಶಕ್ತಿಯುತ-ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ" ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹುರುಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾದರೆ, ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಲಘು ಲಘುವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಕೆಫಿರ್. 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಕಳೆದ ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 300 ಕ್ಯಾಲೋಲ್ಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು "ತಿನ್ನಲು" ಅಗತ್ಯವಿರುವ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟವನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬಾರದು, ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನ ಗ್ಲಾಸ್ಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.