ಹೇಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು - ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಲಹೆ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜೀವನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ತುಂಬಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೇಗೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಮನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೇಗೆ - ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಲಹೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಘಟನೆಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳೆಲ್ಲವೂ ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಂದು ಅದರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ತೊರೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಮುಂದಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಸಲಹೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಬಯಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಠೋರವಾದ ಹೋರಾಟವನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊದಲನೆಯದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವರ್ತನೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು: ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಜನರನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ . ಯಾವುದೇ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸಂವಹನವನ್ನು ದುಬಾರಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫ್ರಾಂಕ್ ಮಾತುಕತೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೌಕರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. ಪವರ್ . ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ಬೀಜದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ.
3. ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು . ವಿನೋದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ನಾಯಿಗಳು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾಯಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಮತ್ತು ನರ್ಸರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
4. ಮಸಾಜ್ . ದೈನಂದಿನ ಮಸಾಜ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಒಂದು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ . ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆ ದೇಶದ ಪ್ರವಾಸಗಳು. ನಗರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯಾವುದೇ ದಾರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾಯಂಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ - ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ.
6. ಸಂಗೀತ . ಸಂಗೀತವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಧ್ವನಿಗಳು, ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಾಡುಗಳ ಕವರ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಹಾರ್ಡ್ ದಿನದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಕ್ರೀಡಾಗಾಗಿ ಹೋಗಿ . ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ಗಳು ಅಲ್ಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಕ್ರೀಡೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
8. ಸ್ಥಳ ಬದಲಾವಣೆ . ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಚಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಶ ಜಾಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಊಟದ ನಂತರ, ಕೆಫಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.