ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಉತ್ಪನ್ನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಸೂಚಕ, ಅಂದರೆ - ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಕೋಳಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕವಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ದಿನದ ನಂತರ ದಿನ ಹೋರಾಡುವ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಭಯಾನಕ ಕನಸು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಬಹುಶಃ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಯುದ್ಧದ ಪ್ರಮುಖ ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ?

ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೇರೆ ಏನೂ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೈತಿಕತೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಖರ್ಚುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ಸೇವಿಸಿದ ಕೆಸಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಲ್ಲ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ (ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕರ) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನದಿಂದ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಲಿಸಂನಿಂದ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಳೀಯವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಸೂತ್ರ:

650+ (9.6 × ದೇಹದ ತೂಕ) + (1.8 × ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರ) - (4.7 × ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ)

ಜೀವನದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:

• 1,2 - ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ;
• 1.4 - ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸಾಧಾರಣ ಚಲನಶೀಲತೆ;
• 1,55 - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕೂಡಾ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏನೋ ಮತ್ತು ಹೌದು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳು;
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಒಂದು ಟೇಬಲ್;
• ನೋಟ್ಪಾಡ್;
• ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಅದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ನೀರಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಲು, ಕೆನೆ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸು ಮತ್ತು ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0.5 ಕೆಜಿ ಖರೀದಿಸಿತು ಮತ್ತು ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕೆಲವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೋಟ್ಪಾಡ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 30 ರಿಂದ 60 ಕೆ.ಕೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ವಿಷಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅನೇಕ ಪಟ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 1200 ರಿಂದ 2200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅವರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು 15% ರಷ್ಟು ಕೆಸಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ:

• ಅಡಿಗೆ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ.

ಮತ್ತೊಂದು 5% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಭಾಗಶಃ ಊಟ , 5-6 ಊಟ ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಆಹಾರ - ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದರಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಗಣಿತ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿ!