ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿರುವಿರಿ! ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಣೆ - ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಷರತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು. ಸೂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಗುಣಾಂಕವು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ;
- ಗುಣಾಂಕ (ಕೆ) = 1.3, ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದ್ದರೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, ಬೆಳಕಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲಸ;
- ಗುಣಾಂಕ (ಕೆ) = 1.5, ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ, ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ.
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗುಣಾಂಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ):
- 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷಗಳು: (0,0621x ನಾವು ಕೆಜಿ + 2,0357 ರಲ್ಲಿ) x240) ಕೆ ಕೆ = ಕೆಸಿಎಲ್ ಪ್ರಮಾಣ;
- 30 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷಗಳು: ((0.3242x ನಾವು ಕೆಜಿ + 3.5377) x240) x ಕೆ = ಕೆಸಿಎಲ್ ಪ್ರಮಾಣ;
- 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯದು: (0.0377x ವೆಬ್ ಕೆಜಿ + 2.7545) x240) x ಕೆ = ಕೆಕೆಲ್ ಪ್ರಮಾಣ.
ನಿಮ್ಮ ಗೌರವವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 23 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು ನೀವು 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರುಪಯುಕ್ತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು 18 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ:
(0.0621 x 60 ಕೆಜಿ + 2.0357) x240) ಗುಣಾಂಕ = 1382 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇಲ್ಲದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ - ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಅಂಕಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಚಿಕ್ಕದು, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು?
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇವಲ 200-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ). ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 400-600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೋರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಹಲವು ಸೈಟ್ಗಳು ತೆಳುವಾದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಕೇವಲ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ಅಂದಾಜು ತೂಕವನ್ನು (ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಖರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ), ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ವತಃ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಅದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ದರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರೀಡಾ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 400-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.