ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡುವುದು.
ವಾರದ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನು ರಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು:
- ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ , ಸಿಹಿ ಆಹಾರ, ಸೋಡಾ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1200 ಆಗಿದೆ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ - ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯ ತೂಕ 400 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.
- ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು.
ಮಾದರಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮೆನು
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 2 ಸಣ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು.
- ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೊಟೊನ್ಗಳ ಗಾಜಿನ.
- ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹಾಲು.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ:
- ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ರಸ.
- 2 ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಊಟದ ಮೆನುಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಘನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮ್ಯಾಕೋರೋನಿ.
- ಸಣ್ಣ ಫ್ಲಾಟ್ ಕೇಕ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಲಾಡ್.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲಗುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇವನೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಮೀನುಗಳ ಸ್ಲೈಸ್.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು:
- ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಕ್ಕೆಗಳು.
- ಮೊಸರು, 2 ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು.
- ಹಮ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು.
ಪರಿಗಣಿಸಿದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಂಪರ್ಡ್ ಮಾಡಿತು, ಆದರೆ 70 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೆನುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ 40-100 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು, ಇದು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 50-120 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್.
- 100 ರಿಂದ 150 ಗ್ರಾಂನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಆಗಿರಬಹುದು.