ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಡಳಿತದ ಆಚರಣೆಯೂ ಆಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಲು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಆಹಾರ

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹಳ ನೆರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗಬಲ್ಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.

ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ತಜ್ಞರ ಇಂತಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಯಾವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
2. ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ, ಕೊನೆಯ ಭೋಜನವು ಆರಂಭಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಕೂಡ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಅಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಮುಂಚೆ ಅತೀವವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
3. ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾರ್ಜ್ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮುಂಚೆ ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
4. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ನೀವು ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಗಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಬ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಫುಲ್ಮೀಲ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿಯ ಲೋಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ ಮೊದಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಮೆಲೆಟ್ಗಳು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸದಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರುಗಳ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ತೀರಾ ಕೊಬ್ಬು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಲ್ಚ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲ.