ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ?
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬೆವರು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಶರೀರದ ಯಾವ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:
- ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ, ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸರದಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಂದೆ, ಹಿಂದುಳಿದ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.
- ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಭುಜಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒತ್ತಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಪರಿಭ್ರಮಣ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಈಗ ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕುಳಿಗಳು, ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿ.
ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪಟ್ಟಿ ಮಾತ್ರ.