ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂ ನಿಚೆಸ್

ಇಂದು, ಜಪಾನಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಶಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ತರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜಪಾನಿನ ಕತ್ಸುಡ್ಜೊ ನಿಶಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ - ಆರೋಗ್ಯದ ಆರು ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅವಳು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದಳು, ಅದು ಆತ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ನಿಯಮಗಳು ಕಠಿಣ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮೆತ್ತೆ, ಉಕ್ಕಿನ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮೂಲಕ, ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಷಕಾರಿ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ನಗ್ನೊಳಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗೂಡುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೋಲ್ಡ್ ಫಿಷ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕಠಿಣವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಕೈಗಳು ಎಳೆಯುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು; ಪಾದಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ; ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೀನುಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ.

ನಿಶಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಠಿಣ ಹಾಸಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಶಿ ವೆಲ್ನೆಸ್: ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗೂಡುಗಳು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಕಂಪನವು ಕ್ಯಾಪಿಲರಿಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ - ರೋಲರ್;
• ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದ್ದು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ;
• 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಅವಯವಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ಜಪಾನ್ನಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಲಗಿದ್ದವರಿಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಬಳಕೆಯು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಬೆಡ್ರಿಡನ್ ರೋಗಿಗಳು, ದುರ್ಬಲ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲರೂ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಪಿಲರೀಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಾಪಿತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವುದು - ಒಂದು ಕುಶನ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ವಿಚ್ಛೇದನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
• ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ;
• ಮುಚ್ಚಿದ ತೋಳುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ;
• ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.