ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ದೂರು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಥಳ, ಸಮಯ, ಪ್ರಯತ್ನ, ಸ್ವರ್ಗದ ಕಛೇರಿಗೆ ದೂರುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು, ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸ್ವತಃ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ 14 ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಪ್ರದೇಶವು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದ ತೋಳಗಳಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸಮಯ ... ಸರಿ, ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುತ್ತುತ್ತಾ, 14 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ - 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು 5 ವಲಯಗಳು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ - ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ 25 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು, ಉಳಿದಂತೆ - 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಒಂದು ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಇಂತಹ ಸಮರ್ಥನೆಯ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಐಪಿ - ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗಿದವು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಮರಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ, ತಾಳೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ಪಡೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
2. ನಾವು ಒತ್ತುವ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಬೆನ್ನು ಕೂಡಾ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದವು ಮತ್ತು ಲಂಬವಾಗಿ ಬೆಳೆದವು. ನಾವು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಾವು ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ.
5. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ತಲೆಗೆ ಮೇಲಿರುವ ತೋಳುಗಳು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.

ಸತತ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.