ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ "ಬೆಲೋಯಾರ್" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಳುವಳಿಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು "ಬೆಲೋಯರ್" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅರ್ಥವಿದೆ.
ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:
- ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಸರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೂಡಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ರೋಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ;
- ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ;
- ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ;
- ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
ಬೆಲೋಯಾರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹಂತಗಳು
"ಬೆಲೋಯರ್" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರ ಆಧುನಿಕ ಬೋಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ: ವೈಗೊಡ್ಸ್ಕಿ, ಸೆಕೆನೋವ್, ಬೆಖ್ಟೆರೆವ್ ಮತ್ತು ಲೂರಿಯಾ. ಅವರ ಚಿಂತನೆಯು ಪ್ರತಿ ಚಿಂತನೆಯು ಚಳುವಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. "ಬೆಲೋಯಾರ್" ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 1 - ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ: ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಉಪಕರಣ, ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮುರಿತಗಳು.
ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 2 - ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಳ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 3 - ಡೈನಮಿಕ್ಸ್. ಇಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸಮರ ಕಲೆಯ ನೆನಪಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ಲಾವಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ "ಬೆಲೋಯಾರ್" ನಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೂಡ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಲೋಯಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅಪೇಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೋಧನಾ ವಸ್ತುಗಳಿವೆ. ಈಗ ಬೆಲೋಯಾರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಸಂಖ್ಯೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಒಲವು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ನಡುವೆ ಬಲ ಕೋನವಿದೆ. ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಈಗ ನೀವು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳಿನಿಂದ ತುಂಡು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೊಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರಹಸ್ಯ - ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಗುಂಪು ನಿಲುವು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು "ಬೆಲೋಯಾರ್" ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ದೇಹಗಳ ನಡುವೆ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಎಳೆಯಿರಿ.
ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಎಷ್ಟು ಜನರು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದಾಗ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. "ಬೆಲೋಯರ್" ಸಿಸ್ಟಮ್ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.