ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿಭಾಗವಿದೆ: ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಲೋಡ್. ಅಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಎರಡು ಜಾತಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶುದ್ಧತ್ವವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾಡಿ ದರ, ಅಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಅನುಪಾತ. ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು 40 ವರ್ಷವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 220-40 = 180 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಾಡಿ ಗರಿಷ್ಠ 90% ನಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಇದು 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 160 ಬಡಿತಗಳೊಳಗೆ ಇರಬೇಕು.
ಅನಾರೊಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯದ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಲವತ್ತು ವರ್ಷದ ವಯಸ್ಸಿನ ಮನುಷ್ಯನ ನಾಡಿ 90 (220-40) / 2) ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬೇಕು.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಇದೆ, ಅಂದರೆ, ಲೋಡ್ಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ (25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು), ಮಧ್ಯಮ (60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು (2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು).
ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವಿಧಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಈಜು , ಬೈಕಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಏರೋಬಿಕ್ಸ್), ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತಕ್ಕೆ - ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಬೆವರು ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದು ಹೋದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಡುವೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಳಿದಿದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಭಾರಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆದರುತ್ತಲೇ ಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಕಿಲ್ಗ್ರಾಮ್ಗಳು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮಾಪನಗಳ ಮೇಲಿನ ಬಾಣವು ಒಂದೇ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾಗಲೂ ಸಹ.
ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಏನು, ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ!