ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವೇಗವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕೇವಲ ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದರೂ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಿಹಿ - ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ?

ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಮುಖದ ಮೇಲೆ, ಅನೇಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಏರಿದಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅನುರೂಪವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿನಾಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು.
3. ವೇಗವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾ ಆಟವನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಬೇಕು . ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೃದು ಪಾಸ್ಟಾ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅಥವಾ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಲಾಭದಾಯಕ ಪರಿಣಾಮವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ (ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಯಾಟಬಲಿಸಮ್), ನಂತರ ನೀವು ಬಯಸುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಜೀವಿಯು ಸ್ವತಃ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಗಳು

ಆದರೆ ಇದು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ, ನೀವು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಬೇಕು (ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ). ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಂತಹ ತರಬೇತಿಗೆ ಮುನ್ನ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸರಬರಾಜನ್ನು ತುಂಬಲು ಅವರು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲದ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಿಟಕಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ವಿನಾಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನೋಡೋಣ: ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೂಡಾ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ತವೆನಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಸುಂದರವಾದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೊಣೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ, ಮಾಂಸಖಂಡಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಆದರ್ಶ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು , ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ, ಜಾಮ್. ಇದು "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ" ಆಗಿದ್ದು, ಅದು ಅವರ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.