ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂದಾಜು ಮೆನು

ಪೂರ್ಣ ಜನರಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲವೆಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದಿದರೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಲೇಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಉಪಹಾರ ಇದೆಯೆ? ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಸೇವಕರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರದ ಪಾತ್ರವಲ್ಲ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಅದು:

• ಪೌಷ್ಟಿಕ;
• ಸಮತೋಲಿತ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ;
• ಆಹಾರಕ್ರಮ - ಆಹಾರವನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಡೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಶಕ್ತಿಯು - ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಮಲಗುವ ಬಯಕೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಸ್

ಅಯ್ಯೋ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೆನು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ? ಅವನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಅವನು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಶುದ್ಧವಾದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ಗಾಜಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು - ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ತಿರುಗುತ್ತದೆ". ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ:

• ಆಯ್ಕೆಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ (ದಯವಿಟ್ಟು, ತ್ವರಿತವಾದ ಪೊರೆಡ್ಜ್ಜ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬಾಸ್ಮಾಟಿ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ) - ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಗಂಜಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ CRANBERRIES, ಪೇರಳೆ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವುಗಳು;
• ಬೋನಸ್ - 1 ಹಣ್ಣು.

ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವುದು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಹಾ, ನೀರು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್

ಊಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಾವು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಲಘುವಾಗಿ ನಾವು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• ಕೆಫಿರ್;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಒಂದು ಲೋಫ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಹಣ್ಣು;
• ಬೀಜಗಳು.

ಊಟ

ಊಟವು ನಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಊಟ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ - ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟವಿಲ್ಲದೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಚೇಬ್ಯೂರೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಗೃಹಧಾರಣೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಹ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಊಟದ ಊಟ:

• ಮೀನು ಸೂಪ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು ಸೂಪ್ಗಳಿಂದ ಸೂಪ್-ಪ್ಯೂರೆಸ್;
• ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಭೇದಗಳು), ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು;
• ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಡ್ಡ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಶತಾವರಿ ಅಥವಾ ಬಿದಿರಿನ ಕಾಂಡಗಳು;
• ಕಡಲ ಆಹಾರ;
• omelets ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದು ಆದರೆ ಒಂದು ಆಗಿರಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹಬೆ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.