ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯದ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸೊಗಸುಗಾರ ಕ್ರೀಡಾ ಸೂಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು (ಅವಮಾನ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ) ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ನಿಮಗೆ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತಂಬಾಕಿನ ಜಪಾನಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತಂಬಾಕಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಂಬಳಿ, ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮತ್ತು ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಂಬಾಕಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಗಳ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಇದು ಪ್ರೇರಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಜೂಜಿನ ಆತ್ಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು - ಇದು ಟೈಮರ್, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದಿದೆ - 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಆಸ್ಪೆನೈಸ್ಡ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕೇವಲ 4 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ - ಇದು XXI ಶತಮಾನದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರದ ಭಾವನೆ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅವರು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಾಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತಂಬಾಕಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆ - ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
- Börpy - ಮಲಗಿರುವಾಗ ಜಂಪ್, ಔಟ್ ಹಿಸುಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು, ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಲು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಹಂತದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಬಲ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಎಡ ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಬೋರ್ಪಿ - ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ 2.
- ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಬೋರ್ಪಿ - ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ 2.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲದಡಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಫಾ), ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಒಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಬೋರ್ಪಿ - ಗರಿಷ್ಠ ದರದಲ್ಲಿ 2 ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.