ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದ ಉಪದ್ರವಗಳಾಗಿವೆ: ನಿರುತ್ಸಾಹದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ಮುಂಚೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ.

ಓಟದ ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಇದು ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಬೆವರು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ದಕ್ಷತೆಯು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಮುಗಿದ ತಂತ್ರಗಳು, ಇಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಲು, ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಕೇವಲ ನೈತಿಕ ಸಂತೋಷವಲ್ಲ. ಸಮಯದ ಮಾಪಕವಿದೆ, ನಂತರ ಏಳು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಓಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವು ಮೊದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಡೆಯುವ ಅಂತಹ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರನ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಜೋಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸುವುದು, ಅದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳ ಆಯ್ಕೆ

ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದರ ವಿನ್ಯಾಸ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ಭವಿಷ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ 80% ನಷ್ಟು ಓಟದಿಂದ ಓಡುವಿಕೆಯು ಅದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಉದ್ದೇಶಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಾಧನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬಹುದು. ಅವರು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಠೇವಣಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ನಾನು ಓಡಬೇಕು?

ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಓಟವನ್ನು ತೆರಬೇಕಾದರೆ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವು ಜನರಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ರನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವ ಬಗೆಗಿನ ತೀರ್ಮಾನದಂತೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು: ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಟೆಂಪೊಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ.