ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟು

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಳಕು ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಲು, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟು ಗಮನ ಪಾವತಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗವು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ದಕ್ಷತೆ ಕಾರಣ, ಪಟ್ಟು ಎರಡು ವಿಧದ ತಿರುವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಧ್ಯಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾಯಿಂಟ್ - ತಿರುಚುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡೆಯಿಂದ ದೇಹವು "V" ಎಂಬ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಅಕ್ಷರದಂತೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ . ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ, ಈ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ - ಕ್ರೀಸ್ ಮಾಡುವ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಪಟ್ಟು ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದು ಪಟ್ಟು ಮಾಡಲು, ಮೂಳೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಓರೆಗೆ ಒತ್ತಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಬಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.