ಎಲ್ಲಾ ಸಂಜೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಸಾಯಂಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇದು ನೀರು, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ರಸ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಇರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಫ್ಲೇಕ್ ಮತ್ತು ದ್ರವ.
- ಯಾವುದೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ 3 ಗಂಟೆಗಳ (ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿಯೂ) ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
1. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಫೈಟ್
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಸುವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ), ಓಟ್ ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು (ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಋಷಿ) ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಪೈನ್ಆಪಲ್, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳ ಘನೀಕೃತ ತುಣುಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಉನ್ನತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪದರಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
2. ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ (4 ಬಾರಿ)
ಒಂದು ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ವೆನಿಲಾ ಸಾರ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು - ಎಲ್ಲಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಹಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್
ಈ ಸೂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀರು (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದ್ರವ) ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀರು, ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ಮಿಶ್ರಣ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ಬಾಳೆ, ಬೀಜಗಳು, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
ಸಂಜೆ, 1 ಕಪ್ ಚೂರು ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
5. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮಾವು
ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ, ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್, ತಾಜಾ ಮಾವಿನ ಮತ್ತು ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ.
6. ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಪೀಚ್
ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಲದ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಪೀಚ್ ಸೇರಿಸಿ.
7. ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಕೊಕೊದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ಕೊಕೊ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಮಿಠಾಯಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹನಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಇನ್ನೂ ಮೌನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಚಿಯಾದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉಪಯುಕ್ತವೂ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.
8. ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾ
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
9. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರಮೆಲ್
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, 1/2 ಕಪ್ ಕಾಫಿ, 1/4 ಕಪ್ ಹಾಲು, 2/3 ಓಟ್ ಮೀಲ್, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಕೋಕೋ 2 ಕಪ್ಗಳು, ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಸೇರಿಸಿ.
10. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರು ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ತುಂಬಿಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ.
11. ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಸೇಬು, ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
12. ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಮಾವು, ಬಾಳೆ, ಬೀಜಗಳು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಾತಾವರಣದ ಒಂದು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಛತ್ರಿ!
13. ಬ್ಲಾಕ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್
ಒಂದು ಕಲ್ಲು, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಚೆರ್ರಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ನೆನೆಸು (ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊಸರು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸಬಹುದು). ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
14. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ parfait
ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾದಾಮಿ ಸಾರವನ್ನು ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೋಕ್ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಸೇರಿಸಿ.
15. ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿ
ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಿ, ಕಟ್ ಕಿವಿ, ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
16. "ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬ್ರೌನ್"
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಇದನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ! ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಸರಳ ಕೊಕೊ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - ಸಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇಂತಹ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು.
17. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಾಂತರ
ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಪೀಪಾಯಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕ್ರಂಚ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
18. ಬಾಳೆ, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಬೆರಿಬೆರ್ರಿ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಘನೀಕೃತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಅಥವಾ ವೆನಿಲಾ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಸಿರಪ್, ಗ್ರಾನೊಲಾ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಅಥವಾ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ಮಾವಿನ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ.
19. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆ parfait
ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಕೋಕೋ, ವೆನಿಲಾ ಸಾರ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು + ಓಟ್ ಪದರಗಳು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಾಳೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ.