ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಜಿಮ್ ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿ ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ?
ಅವರು ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದುದು ಎಂಬ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಲಹೆಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:
- ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರುವ ದೇಹದ ಕೆಳ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸು, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉಳಿದ ವಿರಾಮದ ಹಾಗೆ, ಅವುಗಳು ಕನಿಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋಯೋನ್. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. - ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾರಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು, ತಿಳಿದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.