ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಾಗುವುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ದೇಹದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಪಟ್ಟಿ ಇದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಲಾಯಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು ಓಡುವ ಜನರು, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದಿನದ ಕರ್ತವ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಸುಲಭ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳು ನೀರಸವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಳಿವುಗಳು:
- ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಕಿಮೀ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಮಾರು 7-8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಓಡಿಹೋದ ನಂತರ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಾರರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಕಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು, ಅಂತರವು ಮತ್ತು ಕುಪ್ಪಳಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ.
- ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ರನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಗೆ, ನೀವು 10 ಕಿಮೀ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 1-1,5 ಕಿ.ಮೀ ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಖಾತೆಗೆ ನಿಯಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಪಾಯ.
- ಮೊದಲ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದಾಗ, ಅದು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೋವು ಹಾದು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರುಡದೆಯೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಾಡಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿವಿಧ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಮೊದಲು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ತನಕ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನೀರಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.