ಮಾನವೀಯತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಇದು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಅಸಾಧ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಉತ್ತಮ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಿಂದ ಆರಂಭಗೊಂಡು ಅಧಿವೇಶನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, 12-15 ಬಾರಿ ಮಾಡುವ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಒಂದು ಜಂಪ್ ಜೊತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಲಕ, ನೀವು dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾರ್ಯ - ಮೊಣಕಾಲು ಮುಂಚೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಕ್ಷಣದ ನಂತರ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ.
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ದಾಳಿಗಳು . ಬಾಲಕಿಯರ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಐಪಿ - ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸು ಟಾಸ್ಕ್ - ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತೊಡೆಯ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಮೊದಲು ಕ್ರೌಚಿಂಗ್. ಇದರ ನಂತರ, ಎದ್ದೇಳಲು, ಎಡಭಾಗದ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಾಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಮಖಿ . ಐಪಿ - ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು. ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ತನಕ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಲ್ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು ಟೋ ಮೇಲೆ ಒಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು 15-20 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.