ಅನೇಕ ಜನರು ಭಂಗಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಜಡ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣ, ಟಿವಿ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನೆ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣಕದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ದೇಶನ ಯೋಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಲುವು ನೇರವಾಗಿಸಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೃದು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆ.
ನಿವಾಸದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುವ ಎಡ ಕಾಲು, ಅದನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸು, ಮತ್ತೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು. ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಭಂಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು "ಕ್ಯಾಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಐಪಿ - ಎಲ್ಲಾ ಫೋಲ್ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾಗಿ, ತಲೆಗೆ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟದೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಕಾರ್ಯ - ಒಂದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ತಲೆಯಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಲೆಯಿಂದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲುವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಅಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಕಾರ್ಯ - ಹೊರಹರಿವು, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಸಡಿಲಿಸುವುದು.