ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?

ಕೆಳಗಿನ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತಾಯಿಯಾಗಬೇಕು, ಅದು ದೇಹವಾಗಿದ್ದು, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ "ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸರ್ಬರ್" ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅದು ಕೇವಲ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ಕ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೊಳಕು ಒಂದು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಉಡುಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೆಸ್ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ: ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಮಾಧ್ಯಮದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟು 1-1.5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಇದೆ. ಉಳಿದವುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರುಪದ್ರವಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಕ, ಮಾಧ್ಯಮದ ಕೆಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಇದು ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೆಸರು, ಹಾಗೆಯೇ ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಕೆಳ ಘನಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಇಲಾಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಗುತ್ತಿಗೆಯಾಗಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಗ್ಗದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕದ ಹೂಪ್ (3 ಕೆ.ಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಟ್ಟು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದರೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ಕಫನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಜೋಗಕ್ಕೆ (ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಗ್ಗದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು) ಹೋಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ: ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಮಯ - ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಷ್ಟು ಓಡುವುದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಓಡುವ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಊಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವೇ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ! ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವೇ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಸುಲಭ: ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು.

ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!

ಹುಡುಗಿಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?

ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸ್ವತಃ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ - ಕಡಿಮೆ ಮುದ್ರಣವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಈ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ "ರಿವರ್ಸ್ ತಿರುಚು" ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಹಾಕಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಆದರೆ ನೆಲದಿಂದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಬಿಚ್ಚುವ" ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗರಿಷ್ಟ ಬಿಂದು, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಡಿ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಂತಿಮ ಹಂತದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟದಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಯಂತ್ರ ಇರಬೇಕು. ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕಾಲುಗಳ ಏರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ!