ಅನೇಕ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಿ, ಹಿಂದೆ ಮರೆತರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿ ರಚನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಹಿಂಬದಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೂರನೇ, ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 12-15 ಪಟ್ಟು 2-3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಬ್ಯಾಕ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಷನ್ . ರೋಲರ್ ಪಾದದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿದೆ. ಒತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗವು ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಯ: ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಮುಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ. ಎಕ್ಸ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳಿಸದಂತೆ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ಲಾಂಕ್ . ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ದೇಹದ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗೆ ಏರಿಸಬಾರದು. ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
- ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ಒತ್ತು . ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿಯು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಗಳಿಗೆ ಬಾರ್ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಐಪಿ: ಅಂಗೈ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇದರಿಂದ ಬಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಡಿಸುವುದು, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಒತ್ತಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ . ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ, ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತದನಂತರ, ಬದಲಾವಣೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಳುವಳಿಗಳು ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ.