ಫಿಗರ್ "ತ್ರಿಕೋನ" ಮಾದರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎರಡು ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಕೈಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿದಾಗ, ಮತ್ತು "ಸೇಬುಗಳು" ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, "ಪಿಯರ್" ಚಿತ್ರದ ಪ್ರಕಾರವು ದಣಿವರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪೂರ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಶ್ರಮಶೀಲ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಬೇಗನೆ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾಲುಗಳ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ , ಕಾಲುಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಹಳೆಯ ಒಳ್ಳೆಯ ಓಟದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಆದರ್ಶ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ:
- ರನ್ಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನೀವು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸದೆ ಹೊರತು ಉಳಿದವುಗಳು ಸಮಯದ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ.
- ದೇಹವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವಿಭಜಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಷ್ಟು ರನ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
- ರನ್ ಬದಲಾಗಬೇಕು: ಅದು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಂತರ ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ಬೆಟ್ಟಕ್ಕೆ. ಇದು ದಣಿದ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಾಕ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಲ್ಲ!
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ಆದರೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಜ್ಯಾಗ್ಗಳನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ - ನಿಖರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕಾಲುಗಳ ಒಂದು ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೆಂದು ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
- ಬೆಚ್ಚಗಿನಂತೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕಡ್ಡಾಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಜಿಗಿತಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
- ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಭಾಗವು "ಸುಮೊ" ಎಂಬ ಉತ್ತಮ ಕುಳಿಗಳಾಗಿದ್ದು: ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಸ್ಕ್ಯಾಟ್, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ದಾಳಿಗಳು: ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾದದಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೂರು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ. 10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ, ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ, ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ನಂತರ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 15 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಾಯುವ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. 12.00 ರವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ.