ಬ್ಯಾಕ್ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯಂತಲ್ಲದೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ
ಗಂಭೀರ ಹೊರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:
- ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ವೇದಿಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವೇದಿಕೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ ವಿರುದ್ಧ ತಲೆಯು ನಿಂತಿದೆ ಎಂದು ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ತೊಡೆಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸು. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಂಭಾಗದ ವಿರುದ್ಧ ಸರಿಯುತ್ತವೆ . ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಹ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹೈಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚೆಂಡನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸು.