ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಹೇಗೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕನಸು. ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
"ಹೊಸ ಆಯಾಮ" ವು ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾದರಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಜನನದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಶಸ್ತ್ರಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಒಂದು ದಿನ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
ಮಗುವನ್ನು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಭಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಹಾಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಕಾರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಬಹಳ ಸಲೀಸಾಗಿ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇರಬಾರದು. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವುದು, ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇಳಿಯಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೃಷ್ಠದ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಂಡಿಗಳು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು. ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೂಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಟೋ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. 10-12 ಪಟ್ಟು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇತರ ಪಾದವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ದಾಟಿದೆ ("ಕಮಲದ ಭಂಗಿ"). ಹೊಕ್ಕುಳ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ತೂರಿಕೊಯ್ಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಾಗುವುದು. 3 ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ 3 ಆಳವಾದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬಿದಾಗ ಹೇಗೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತಿಮ ಹಂತ - ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಇಡಲು ಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು - ಎದೆಯು ಹೇಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ. ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜಡ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
- ಸ್ಥಾನ ಪ್ರಾರಂಭ: ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ ಉಳಿದ, ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂತರದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರೆಳೆತದ ಮೇಲೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಂತೆಯೇ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲು ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಗಡ್ಡವನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ. 3-5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು, ಪತ್ರಿಕಾ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಯುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಯೋಗದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯಲಾದ ಸ್ಥಿರವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.