ತೈ-ಬೊ ಎನ್ನುವುದು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗಬಹುದು! ಈ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ನೃತ್ಯಗಳ ಶೈಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ! ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋರಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯದು: ನೀವು ಮುಂದೆ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಜೋಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೈ-ಬೋ: ಪ್ರಯೋಜನ
ಟೈ-ಬೋ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳೆರಡರಲ್ಲೂ ಇದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈ ಪಾಠದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ಅನೇಕ. ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ತೈ-ಪಾಲ್ ಪಾಠಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ ಎಂಬುದು ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೈ-ಪಾಠ ಪಾಠ, ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ತೈ-ಬೊಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ
ಈ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯುವಂತೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 10-13 ಯೂನಿಟ್ಗಳು. ಅಂದರೆ, ನೀವು 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 600-700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ!
ತೈ-ಬೋಗೆ ಸಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ
ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಗೀತವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ವೇಗದ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಲ್ಲ: ಇದು ಸಂಯಮ, ಬೆಳಕು, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಶೂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅವಶ್ಯಕತೆ: ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪಾದದ ಹಾದುಹೋಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೈಗವಸುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ತೈ-ಬೊ: ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ನಾವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೈ-ಬೋ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಇದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಂತೆ, ತೈ-ಬಾಯ್ ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನವು. ನಂತರ ಬೋಧಕನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಭಯಭೀತನಾಗಿರುವ ಅಹಿತಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಗತಿಯು ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಡಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಳುವಳಿಗಳು . ಮುಖಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿರಿ (ಹಲವಾರು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಲಲ್ಲದ ನಾಯಕರುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ). ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಕಾಲ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಪತ್ರಿಕಾ ಘನಗಳು . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಭಾವ ಜೊತೆಗೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮ - ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹೊಡೆಯುವುದು, ಬಲದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ಗೆ ಒಂದು ಹೊಡೆತ . ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಕಡಿದಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ: ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಲೆಗ್ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ: ನೀವು ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಲೆಗ್ಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಕಾಲ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಯುದ್ಧ . ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದ, ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಕಾಲ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಸಮತೋಲನ . ಸಮತೋಲನದ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿರಿ, ನೀವು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಕಾಲ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ಹರಡಿರುತ್ತವೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.